Co zrobić, aby szybciej się uczyć?
Aby przyśpieszyć proces uczenia się, trzeba zwolnić rytmy ciała. Brzmi to paradoksalnie, ale żeby przyśpieszyć pracę swojego mózgu, trzeba zwolić rytm ciała.
Należy po prostu zrelaksować się i rozluźnić do tego stopnia, aby mózg zaczął emitować dominujące fale alfa. Wejście w optymalny stan do uczenia się wymaga czterech działań.
Jak wejść w optymalny stan superlearning?
1. Pozbycie się stresu i napięć z ciała.
2. Mentalny relaks umysłu i uwolnienie umysłu od niepokojów i zmartwień.
3. Dotlenienie mózgu.
4. Przywołanie uczuć radości i sukesów, jakie się odniosło.
Trzymając się tych 4 sposobów, będziesz mógł osiągnąć zdecydowanie więcej w wielu obszarach życia i nie tylko w nauce.
Etap 1. Pozbycie się stresów i napięć
Najprostszy sposób to napięcie wszystkich części swojego ciała. Od stóp, nóg, poprzez biodra, tułów, klatkę piersiową, ręce aż do głowy. Napięcie mięśni należy utrzymywać przez kilka sekund. Następnie pozwolić mięśniom całkowicie się zrelaksować.
Niech fala relaksu rozpłynie się po całym ciele. Ten cykl trzeba wykonać kilka razy.
Etap 2. Mentalny relaks umysłu
Najszybszym sposobem na relaks mentalny jest wyobrażenia sobie kolejnych malejących po sobie cyfr. Np. 5, 4, 3, 2, 1. Z każdą cyfrą dobrze jest wziąć głębszy oddech. Potem można przenieść się w wyobraźni do idealnego miejsca relaksu. Może to byc zielona łąka, piaszczysta plaża albo miejsce, w którym czujesz się zrelaksowany.
Etap 3. Dotlenienie mózgu
Dobrym ćwiczeniem na dotlenienie mózgu jest oddychanie żółto-niebieskie. Należy zająć wygodną pozycję siedzącą i zamknąć oczy. Kiedy bierzesz wdech, wyobrażasz sobie, jak przez czubek głowy wpływa żółte światło. Kiedy wydychasz, wyobraź sobie, jak światło zmienia się na kolor niebieski i wraz z wydechem wypływa z twojego ciała przez stopy.
Etap 4. Przywołanie uczuć sukcesu i radości
To ważny etap, żeby lepiej się dostroić do nowego zadania. Każdy zawodowy sportowiec, przygotowując się fizycznie do zawodów, robi też ćwiczenia mentalne, wizualizując swoje najlepsze, udane momenty.
Te wszystkie etapy możesz ćwiczyć jednorazowo. Nie powinno to zająć więcej niż dwadzieścia minut. Po takim ćwiczeniu sprawność umysłu zwiększa się i do tego poczujesz w sobie dużo więcej mocy i motywacji.
Zastanawiałeś/aś się kiedyś, po co się uczysz (tego, czego się uczysz)? Takie proste pytanie, a jak może zmienić nasz system motywacyjny. Artykuł będzie krótki i mam nadzieję, że dzięki niemu uświadomisz sobie pewne rzeczy.
