Jak wyrobić nawyk szybkiego zasypiania?

Łóżko należy wykorzystywać jedynie do dwóch celów. Do odpoczynku. I do seksu. Każde inne zastosowanie będzie niczym więcej, jak tylko nadużyciem. Ze szkodą przede wszystkim – dla Ciebie.

Nie zaleca się na łóżku:

- oglądać telewizji (najlepiej w ogóle wyrzuć telewizor z sypialni),

- siadać (czy wiesz, że nowoczesne materace nie są przystosowane do siadania a na nich? Są po prostu niewygodne. Jest tylko jeden rodzaj materacy przystosowany zarówno do leżenia jak i do siedzenia: są to materace bonellowe. Za tę uniwersalność płacą one dużą cenę: są najmniej wygodnym typem materacy. Niemal nie posiadają właściwości rehabilitacyjnych, jakimi cechują się materace ortopedyczne),

- czytać,

- skakać,

- i cokolwiek jeszcze wymyślisz.

Otóż to wszystko jest wzbronione, ponieważ materace, łóżka, - w ogóle sypialnia - mają Ci się kojarzyć jedynie z miłością i snem.

Zalecają to fachowcy zmagający się z problemem bezsenności. Jeśli wykształcisz w sobie nawyk, że na materacu jedynie odpoczywasz, śpisz - Twój umysł zacznie z tym właśnie kojarzyć sypialnię i łóżko.

Zaczniesz znacznie łatwiej zasypiać. Niemal natychmiast po tym, jak przyłożysz głowę do poduszki. Automatycznie. Nawykowo.

Także w tym celu specjaliści od bezsenności nie zalecają leżeć w łóżku dłużej niż 15 minut w sytuacjach, kiedy sen nie przychodzi.

Nie dość, że się męczysz, denerwujesz, frustrujesz – co oddala sen, zamiast go przybliżać, to oprócz tego niszczysz automatyzm zasypiania.

Lepiej w takich sytuacjach wstań z łóżka, wywietrz sypialnię, a sam zaś zrelaksuj się, słuchając przez jakiś czas uspokajającej muzyki.

Dopiero potem wykonaj drugie podejście do zasypiania.