Ćwiczenia na świeżym powietrzu, np. na siłowniach plenerowych czy w strefach steet workout to doskonały sposób na zrzucenie kilku kilogramów i poprawę sylwetki. Jeśli jednak nie będą poparte dobrze dobraną, zbilansowaną dietą, nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Podobnie sama zmiana jadłospisu może przynieść niekorzystne skutki – do rzeźbienia wymarzonej sylwetki potrzebne są mięśnie, które utrzymują i tworzą nasze ciało.
Krok pierwszy - dieta
Każdemu może zdarzyć się chwila słabości i nawet osoby ściśle przestrzegające swojej diety mogą skusić się na kawałek pizzy czy paczkę chipsów w sobotni wieczór. Jeżeli tego typu słabości zdarzają się okazjonalnie, nie ma w tym nic złego. Pamiętać trzeba jednak o konsekwencjach – jeden kawałek pizzy to około 300 kcal, których spalenie zajmie nam 30 minut intensywnego biegu. Jednak dieta to nie tylko liczenie kalorii, ale także składników mineralnych czy witamin, których nasz organizm potrzebuje do sprawnego funkcjonowania. W utrzymaniu nowego rygoru żywieniowego naszym największym przeciwnikiem będzie psychika, dlatego zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo. Często będziemy musieli zrezygnować z naszych ulubionych potraw czy przekąsek, które do tej pory umilały nam filmowe seanse.
Krok drugi – ćwiczenia
Dietetycy ostrzegają, że stosowanie samej diety odchudzającej (dostarczanie do organizmu mniejszej ilości kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie) może prowadzić do niekorzystnych efektów, takich jak tworzenie się sylwetki „slim fat”. Pomimo pozornej szczupłości, na ciele pojawiają się niedoskonałości – wystający brzuch czy nieestetyczne „boczki”. Aby temu zapobiec niezbędny jest trening, który wzmocni i rozbuduje naszą masę mięśniową. Według badań ćwiczenia na świeżym powietrzu są dla naszego organizmu bardzo korzystne. Ćwicząc na zewnątrz, np. na coraz bardziej popularnych siłowniach zewnętrznych wzmacniamy wydolność oddechową, ogólną kondycję organizmu i, przy okazji, pozytywnie wpływamy na naszą psychikę. W tym ostatnim aspekcie decydujący głos ma kontakt z przyrodą – siłownie plenerowe często ulokowane są na terenach zielonych, gdzie wzmacniane jest wydzielanie endorfin, czyli ludzkiego „hormonu szczęścia”.
Krok trzeci – rzeźbienie sylwetki
Efektywne budowanie i rzeźbienie wymarzonej sylwetki to proces długotrwały, który zależy przede wszystkim od naszej systematyczności. Do tego niezbędne jest przestrzeganie diety, która dopiero połączona z aktywnością fizyczną pozwoli nam na efektywną pracę nad własnym ciałem. Przy osiedlowych parkach, w zakładach pracy czy w miejskich parkach znajdziemy doskonałe miejsce do ćwiczeń na świeżym powietrzu dla początkujących, czyli siłownie plenerowe. Dzięki temu w wolnych chwilach (i całkowicie darmowo) będziemy mogli realizować swoje plany treningowe.
Jak widać, pogoń za wymarzoną sylwetką to przede wszystkim kwestia psychiki i systematyczności – zarówno w trzymaniu się założonej diety, jak i planu treningowego. Kiedy wyrobimy w sobie zdrowe nawyki, nic nie stanie już na przeszkodzie.
