Pożywne śniadanie
Jeżeli Twoje śniadanie to łyk zimnej kawy- skończ z tym! Jako, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia ,zmień Twoje nawyki żywnościowe na dobre. Aby dostarczyć organizmowi energii do późnych godzin nocnych zadbaj o to, aby śniadanie było pełnowartościowe. Nabiał, jaja wraz z wędliną to najbardziej ogólnodostępne białka w prostej postaci, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Postaraj się ograniczać węglowodany i tłucze. Nie zapomnij o zestawie witamin. Zadbaj o to aby codziennie przed wyjściem do pracy zjeść owoc. Jeżeli cierpisz na nieustanny brak czasu o poranku- wstań 20 min wcześniej. Natomiast jeżeli jest to dla Ciebie nie do osiągnięcia zadbaj o poranny posiłek wcześniej. Idealnym posiłkiem na śniadanie zapracowanego śpiocha jest granola. Robienie jej jest banalnie proste, a sama granola odpłaca się mnóstwem witamin i składników mineralnych. Wystarczy w weekend przygotować sobie granolę, a później rano w tygodniu dodać jogurt naturalny i pożywne śniadanie gotowe w pięć sekund.
Obiad w kwadrans
W trakcie pracy, gdy żołądek dopomina się o kolejny posiłek, przychodzi czas na obiad. Wypracuj w sobie nawyk przygotowywania posiłków na następny dzień. Jeżeli posiadasz rodzinę, pomimo tego że ciężko pracujesz, to na Twoich barkach jest przygotowanie obiadu dla całej rodziny. Gotując po godzinach pracy, postaraj się wybierać niekorzystniejsze rozwiązania dla Ciebie- dania, których przygotowanie zajmie Ci niewiele czasu, a ich okres ważności pozwoli Ci na kilkudniowy odpoczynek po godzinach pracy. Idealnym rozwiązaniem jest zupa pomidorowa. Gotując ją, koncentrat pomidorowy zastąp pomidorami konserwowanymi,bądź pomidorami w postaci naturalnej, a dzięki czemu dostarczysz rodzinie i sobie samej, dużo więcej witamin. Ponadto wystarczy, że standardowy garnek zamienisz na większy, a będziesz mogła jeść ją codziennie w innej postaci. Jako jedna z nielicznych zup,zupę pomidorową możesz przyrządzić na różne sposoby np. z makaronem, ryżem, grzankami czy w postaci kremu.
Co do dania numer dwa, kieruj się takimi samymi cechami posiłku. W niedzielny wieczór przygotuj sos spaghetti, w poniedziałek przygotuj do niego makaron, wtorek ryż a środę ziemniaki.
W zdrowym ciele zdrowy duch
Siedzący tryb życia i długie godziny spędzone przed komputerem nie wpływają dobrze na dobre samopoczucie, zdrowie i piękną sylwetkę. Zadbaj o to, aby Twoja kariera zawodowa nie zaszkodziła Twojemu zdrowiu i poza odpowiednim żywieniem, zatroszcz się o ruch. Po godzinach pracy przeznacz godzinę na sport. W porze zimowej możesz udać się do klubu fitness bądź pójść z dziećmi na spacer czy sanki. Natomiast w lecie piękna pogoda sprzyja pływaniu, jeździe na rowerze czy spacerom. Nie od dziś sport jest świetnym sposobem na spędzenie wolnego czasu w gronie rodziny. Wykorzystaj tą cenną zaletę sportu, żyj, smakuj i nie pozwól się zwariować, bo aby efektywnie pracować, najpierw musisz dostarczyć organizmowi „paliwa”.
