Na ćwiczenia fizyczne zazwyczaj brakuje nam czasu, natomiast konkretne diety wydają się zbyt rygorystyczne. Warto jednak wiedzieć, że czasami wystarczą niewielkie zmiany w codziennym jadłospisie, które w dłuższej perspektywie czasu dają wyczekiwane rezultaty.

Jak wykazują badania, najłatwiej oszukać jest nasz mózg. Jedzenie na mniejszych talerzach powoduje, że mamy wrażenie, iż zjedliśmy więcej, co z kolei powoduje szybsze uczucie sytości. Podobne działanie uzyskamy, jedząc różnorodne, kolorowe dania. Podczas jedzenia nie powinno się również rozpraszać - nie oglądaj telewizora ani nie czytaj gazety podczas spożywania obiadu, a skup się na jedzeniu.

Oglądając telewizję, czasami tak się na niej koncentrujemy, że nie kontrolujemy ilości przyjmowanego jedzenia. Jak się okazuje, również żołądek da się łatwo oszukać. Wystarczy przed każdym posiłkiem wypić szklankę wody, aby szybciej poczuć uczucie sytości. Gdy mamy ochotę na coś słodkiego, najlepiej mieć pod ręką banana czy też garść orzechów. Załagodzą one uczucie głodu, a przy okazji dostarczą organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów. Koniecznie należy również pamiętać o zjedzeniu śniadania przed wyjściem do pracy czy szkoły.

Najadając się rano, nasz organizm nie zazna w ciągu dnia szybkiego spadku cukru, co ograniczy ryzyko podjadania między posiłkami i zapychania się pustymi kaloriami. Jak widać, sposobów na łatwe ograniczenie ilości spożywanych kalorii jest wiele. Warto więc wybrać sobie kilka z nich i z powodzeniem stosować w życiu codziennym, by cieszyć się smukłą sylwetką.