Zimą organizm nastolatka musi pracować w trudniejszych warunkach niż przez resztę roku. Sprawdź, jak zadbać o zdrowie nastolatka w okresie zimowym i na co zwrócić uwagę, gdy krótszy dzień i zmęczenie zaczynają wpływać na codzienne funkcjonowanie.
Z tego artykułu dowiesz się:
-
jak zima wpływa na energię i regenerację nastolatków,
-
co pomaga organizmowi lepiej funkcjonować w krótkim dniu,
-
jak ograniczyć zimowe przeciążenie szkolne,
-
kiedy suplementy, np. żelki na koncentrację, mogą być wsparciem.
Jak zima wpływa na zdrowie nastolatków?
Zimą organizm nastolatka otrzymuje mniej naturalnych bodźców pobudzających: światła dziennego, ruchu i zmienności dnia. W praktyce oznacza to wolniejsze rozkręcanie się rano i szybsze narastanie zmęczenia po południu. Pomocne na regulację rytmu dobowego bywa wykorzystywanie światła w ciągu dnia1, nawet jeśli oznacza to krótkie wyjście na zewnątrz po szkole czy jeszcze przed nią.
Co obniża poziom energii u nastolatków zimą?
Zimą największym obciążeniem jest połączenie wczesnego wstawania z długim przebywaniem w zamkniętych pomieszczeniach. Organizm nie ma kiedy się „doładować”, dlatego energia spada już często w środku dnia. Lepszemu funkcjonowaniu sprzyja regularne jedzenie i krótkie przerwy na rozruszanie ciała. Nawet krótka forma aktywności fizycznej może realnie wpłynąć na samopoczucie2.
Jak nauka i obowiązki szkolne wpływają na zdrowie nastolatka zimą?
Zimą nauka często odbywa się już po zmroku, przy sztucznym świetle i w warunkach większego zmęczenia. W takich realiach organizm gorzej radzi sobie z długimi sesjami bez przerw. Pomocne jest dzielenie nauki na krótsze bloki i unikanie „ciągłego siedzenia” przy biurku przez kilka godzin, bez zmiany aktywności3.
Dlaczego aktywność fizyczna zimą jest ważna dla zdrowia nastolatków?
Zimą naturalny ruch wyraźnie się zmniejsza, co wpływa na krążenie, napięcie mięśniowe i samopoczucie. Nawet umiarkowana aktywność: spacer, wyjście z domu, ruch po szkole, pomaga organizmowi rozładować napięcie i lepiej się regenerować. Regularny, choćby krótki, ruch zimą sprzyja stabilniejszemu poziomowi energii w ciągu dnia.
Jak powinna wyglądać dieta nastolatka zimą?
Zimą dieta nastolatków często staje się bardziej monotonna, ponieważ dostęp do świeżych, sezonowych produktów jest ograniczony. W tym okresie szczególnie ważne są regularne, ciepłe posiłki, które stabilizują poziom energii w ciągu dnia. Śniadanie przed szkołą oraz obiad po powrocie mają realny wpływ na samopoczucie.
Zimowy jadłospis powinien częściej uwzględniać produkty dostarczające białka, zdrowych tłuszczów i składników mineralnych, takie jak ryby, jaja, nabiał, kasze, strączki oraz warzywa korzeniowe. To właśnie zimą łatwiej o uczucie osłabienia, jeśli posiłki są nieregularne lub zbyt lekkie.
Kiedy suplementy dla nastolatków mogą być dobrym wsparciem zimą?
W okresie zimowym dieta nastolatków bywa mniej różnorodna niż w cieplejszych miesiącach. Dobrym wsparciem mogą być suplementy diety dla nastolatków, takie jak UmmU Multiwitamina 12+. Zawiera ona ważne dla nastolatków składniki odżywcze, m.in. witaminy z grupy B, cholinę, kwasy omega-3 czy witaminę D.
Suplement UmmU Multiwitamina dla nastolatków warto przyjmować w okresie sezonowego przesilenia i osłabienia4,5, w okresach zmęczenia i znużenia organizmu1 lub wytężonego wysiłku fizycznego i psychicznego6,7. Preparat UmmU to multiwitamina w żelkach, dzięki czemu łatwo go włączyć do codziennej diety.
1 da Costa Lopes L, Ribeiro da Silva Vallim J, Tufik S, Louzada F, D’Almeida V. Associations between real-life light exposure patterns and sleep behaviour in adolescents. Journal of Sleep Research. 2025 Apr;34(2):e14315. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39257229/
2 Biddle SJH, Asare M. Physical activity and mental health in children and adolescents: A review of reviews. British Journal of Sports Medicine. 2011 Sep;45(11):886–895. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029206000069
3 Blasche G, Szabo B, Wagner-Menghin M, Ekmekcioglu C, Gollner E. Comparison of rest-break interventions during a mentally demanding task. Stress Health. 2018 Aug;34(5):629–638. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6585675
4 Dotyczy UmmU Multiwitamina & Omega 12+: Witamina B6 przyczynia się zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
5 Dotyczy UmmU Multiwitamina & Omega 12+: Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
6 Dotyczy UmmU Multiwitamina & Omega 12+: Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
7 Dotyczy UmmU Multiwitamina & Omega 12+: Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.