Dlaczego warto chodzić spać i budzić się o stałych porach?
Ludzki organizm posiada wewnętrzny zegar biologiczny, znany jako rytm dobowy. Regularne chodzenie spać i budzenie się o stałych porach pomaga wyregulować ten rytm, przez co w godzinach wieczornych stajemy się senni. Ponadto utrzymywanie stałego harmonogramu snu pomaga organizmowi dostosować się do określonych faz snu. Zwiększa się również efektywność naszego wypoczynku, przez co organizm może się zregenerować na wygodnym łóżku, które jest wyposażone w materac Hilding.
Dlaczego warto stworzyć relaksująca rutynę przed snem?
Bez dwóch zdań stworzenie relaksującej rutyny przed snem przynosi wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Przede wszystkim pomaga zredukować poziom stresu, który może być zgromadzony w ciągu dnia. Ułatwia to zasypianie, a także korzystnie wpływa na jakość czy efektywność wypoczynku. Oczywiście świetnym rozwiązaniem jest dodatkowo zadbać o komfortowe łóżko, które składa się z licznych elementów, w tym poduszki czy materaca.
Dlaczego warto odpowiednio zarządzać stresem w ciągu dnia?
Nadmierny stres może prowadzić do problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja, lęki czy zaburzenia snu. Właśnie dlatego warto skutecznie nim zarządzać – w końcu może to w znaczący sposób pomóc w utrzymaniu równowagi psychicznej. A jak to ma się do zdrowego wypoczynku? Przede wszystkim pozwoli no jeszcze efektywniej zrelaksować się przed snem, przez co o wiele łatwiej jest nam zasnąć. Przekłada się to także na wysoką jakość wypoczynku.
Dlaczego warto unikać aktywności fizycznej przed snem?
Unikanie aktywności fizycznej przed snem ma swoje uzasadnienie związane z regulacją rytmu snu i funkcjonowaniem organizmu. Wynika to z faktu, iż intensywny sport zwykle podnosi poziom adrenaliny , aktywując układ współczulny, co może prowadzić do wzmożonej czujności, a także trudności z zasypianiem. Ponadto – może prowadzić do wzmożonej produkcji energii, co jest sprzeczne z naturalnym procesem przygotowywania organizmu do odpoczynku nocnego. Warto zatem unikać wykonywania w godzinach wieczornych ciężkiego treningu.
Dlaczego warto ograniczyć czas spędzony przed ekranem?
Ekrany w urządzeniach, takich jak smartfony, tablety czy komputery, emitują światło niebieskie. Może ono zakłócać naturalny rytm snu, hamując produkcję melatoniny, czyli hormonu regulującego sen. W rezultacie trudniej jest zasnąć i uzyskać głęboki sen. Co więcej, materiał, który oglądamy np. na Instagramie, Facebooku czy YouTube może wiązać się ze stymulacją umysłową, co również utrudnia przygotowanie się do zdrowego wypoczynku. Starajmy się zatem odkładać telefon przynajmniej na godzinę przed położeniem się spać.
Wprowadzenie zdrowych nawyków życiowych może znacznie poprawić jakość snu i ogólną kondycję organizmu. Pamiętajmy zatem, aby uwzględnić m.in. regularną rutynę w ciągu dnia, aktywność fizyczną czy skuteczne zarządzanie stresem.
Artykuł sponsorowany.
