Zadbaj o kondycję
Żeby rozpocząć bieganie na nartach wystarczy ogólna kondycja i dobry stan zdrowia. Narciarstwo biegowe może trenować praktycznie każdy, od małych dzieci po osoby w zaawansowanym wieku. Z uwagi na fakt, że biegi narciarskie angażują wiele partii ciała naraz, przed rozpoczęciem treningów warto się przygotować np. poprzez spacery czy nordic walking. Bardzo pomocne będą również ćwiczenia rozciągające, szczególnie mięśni nóg i rąk.
Wybierz odpowiedni strój
Jaki strój jest najlepszy na narty biegowe? Nie ma uniwersalnej odpowiedzi, gdyż zupełnie inaczej ubierzemy się na zaplanowany trening na trasie biegowej, a inaczej na górski rajd na biegówkach. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem jest tzw. strój „na cebulkę” - tak, żebyśmy w razie potrzeby mieli możliwość coś ściągnąć lub założyć.
Strój biegacza powinien być dopasowany, lecz jednocześnie niezbyt obcisły, żeby nie krępował ruchów. Odzież powinna odprowadzać wilgoć na zewnątrz i zapewniać ochronę przed wiatrem. Obecnie produkowane stroje wykonane są z nowoczesnych tkanin, które są cienkie, lekkie i bardzo dobrze spisują się podczas treningów.
Obowiązkowym elementem stroju każdego narciarza biegowego są także miękkie rękawice, najlepiej ze specjalnymi skórzanymi wstawkami do chwytania kijków, oraz ciepła, dobrze przylegająca do głowy czapka. Przydatne są także sportowe okulary, które zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV oraz innymi niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi.
Co ze sprzętem?
Sprzęt do narciarstwa biegowego składa się z trzech elementów: nart, butów do biegówek oraz kijków. W przypadku osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z narciarstwem biegowym, najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z usług wypożyczalni biegówek.
Jaki sprzęt wybrać na początek? W przypadku nart biegowych najlepsze będą śladowe, które są o 10-15 cm wyższe od naszego wzrostu. Kijki dobieramy w zależności od tego, czy planujemy biegać na nartach, czy na nich chodzić, lecz zasada jest jedna – powinny być one lekkie, stabilne i odpowiednio sztywne. Buty do biegówek powinny być ciepłe i nieprzemakalne. Osobom, które dopiero zaczynają biegać poleca się buty ciężkie i masywne, z osłoniętym sznurowaniem.
Rozpoczynając przygodę z narciarstwem biegowym bardzo ważne jest, żeby się nie zniechęcać i uzbroić się w cierpliwość. Treningi najlepiej dozować sobie w rozsądnych dawkach i na początku nie porywać się na zbyt duży wysiłek. Narciarstwo biegowe przede wszystkim powinno być dla nas przyjemnością i dobrym sposobem na spędzenie czasu na świeżym powietrzu. Regularnie trenując, w miarę upływu czasu uzyskamy niezbędne do biegu nawyki i wypracujemy odpowiednią technikę.
