Jest to plan stworzony z myślą o ćwiczeniu klatki piersiowej, ale jeśli chcesz możesz go wypróbować też na innych grupach mięśni. Sam trening nastawiony jest typowo na sile. Jest on również niezwykle prosty, ale efekty mogą Cię naprawdę zaskoczyć.
Główne założenia planu:
Po 1 Twoja siła wzrośnie o 20kg (jeśli twój starz na siłowni jest bardzo długi prawdopodobnie będzie to trochę mnie)
Po 2 Zwiększysz swoją wytrzymałość i pewność podczas wyciskania ciężarów
A teraz do rzeczy!
Zaczynając trening klatki robisz króciutką rozgrzewkę (maks 2 serie małym ciężarem). Naprawdę nie warto męczyć mięśni podczas rozgrzewki, gdyż możesz nie dać rady z realizować planu (szczególnie w dalszym jego etapie gdy ciężary są już dużo większe). Cały sens tego planu to wykonywanie na treningu klatki tylko wyciskania na płaskiej. Robisz 10 serii tego ćwiczenia , tu bardzo ważny szczegół z zegarkiem w ręku odmierzając 1 minutę przerwy pomiędzy każda z nich. Ćwiczysz klatkę od 2 do 3 razy w tygodniu i dalej.
Na pierwszym treningu robisz 10 serii po 5 powtórzeń .
Na drugim treningu zakładasz na gryf dodatkowe 5kg i robisz 10serii po 4 powtórzenia .
Na trzecim treningu znowu dokładasz 5 kg , robisz 10 serii po 3 powtórzenia.
Na czwartym treningu wracasz do ciężaru z treningu drugiego ,robisz 10 serii po 5 powtórzeń.
Na piątym treningu dokładasz 5kg (czyli masz ciężar z treningu 3) , robisz 10serii po 4 powtórzenia.
Na szóstym treningu dokładasz 5kg , robisz 10 serii po 3 powtórzenia.
Na siódmym wracasz do ciężaru z treningu piątego , robisz 10 serii po 5 powtórzeń
Itd.
Jak wyznaczyć odpowiedni ciężar na pierwszy trening?
To proste jest to maksymalny ciężar, który możesz podnieść 10 razy w jednej serii.
Gwarantuje pełną satysfakcje!
Pamiętaj że po 2 miesiącach plan przestanie dawać jakiekolwiek rezultaty i wtedy należy go zmienić na inny, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby wrócić do niego w przyszłości.
