Z tego artykułu dowiesz się, jak rozpoznać pierwsze sygnały zmęczenia oczu, jakie nawyki pomagają chronić wzrok podczas pracy przy komputerze, kiedy warto sięgnąć po krople do oczu, dlaczego prawidłowe ustawienie stanowiska pracy ma znaczenie oraz jak naturalnie regenerować oczy w trakcie dnia.
Jak rozpoznać, że Twoje oczy są zmęczone pracą przy komputerze?
Objawy zmęczenia oczu po całym dniu przed ekranem to:
-
suchość
-
pieczenie
-
zamglenie widzenia
-
ból gałek ocznych
-
uczucie piasku pod powiekami
Często mogą towarzyszyć Ci także: ból głowy i zwiększona wrażliwość na światło. Jeśli pod koniec dnia masz wrażenie, że musisz mrużyć oczy, aby wyraźnie widzieć, to wyraźny sygnał, że Twój wzrok potrzebuje odpoczynku.
Jakie nawyki pomagają chronić wzrok przy pracy przed komputerem?
Świadome korzystanie z ekranów, unikanie refleksów świetlnych i regularne zmiany punktu skupienia to ważne elementy dbania o dobry wzrok. Monitor powinien być ustawiony około 50–70 cm od oczu, najlepiej poniżej linii wzroku.
Warto też zadbać o odpowiednie oświetlenie – najlepiej naturalne lub rozproszone, aby uniknąć odblasków na ekranie. Podczas korzystania z komputera nie zapominaj też o mruganiu. Długie wpatrywanie się w ekran zmniejsza jego częstotliwość, co przyspiesza wysychanie powierzchni oka.
Krople do oczu – codzienne wsparcie dla osób pracujących przed ekranem
Gdy spędzasz długie godziny przed komputerem, rozważ stosowanie kropli do oczu o działaniu nawilżającym. Możesz wypróbować, np. krople do oczu NOKO dostępne w dwóch wariantach.
NOKO LOOK to kojące, nawilżające i fotoprotekcyjne krople do oczu na bazie usieciowanej karboksymetylocelulozy i protein jedwabiu.
NOKO LOOK zapewnia większą stabilność filmu łzowego i chroni oko przed ekspozycją na promieniowanie UV (250-300nm) i przed stresem oksydacyjnym. Ponadto tworzy barierę ochronną na powierzchni oka, która sprzyja fizjologicznym procesom gojenia nabłonka rogówki. Krople są wskazane w leczeniu objawów zespołu suchego oka (np. zaczerwienienie, podrażnienie), zmniejszania stresu oksydacyjnego, nasilonego przy procesach zapalnych, takich jak zapalenie spojówek, czy podrażnieniach oczu spowodowanych ekspozycją na światło słoneczne.
NOKO TRIO to wyrób medyczny do stosowania do oczu zawierający kwas hialuronowy, kwas rozmarynowy i witaminę B12. Krople mają głównie działanie nawilżające i kojące. Kwas rozmarynowy i witamina B12 są substancjami antyoksydacyjnymi, które reagują z wolnymi rodnikami i neutralizują je. Działanie antyoksydacyjne zachodzi na powierzchni rogówki.
NOKO TRIO jest zatem szczególnie odpowiedni w przypadku zespołu suchego oka, alergii oczu lub innego dyskomfortu oczu wywołanego czynnikami środowiskowymi lub mechanicznymi . NOKO TRIO jest również wskazany do częstego i długotrwałego stosowania. Chroni oczy przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i światłem niebieskim, zarówno pochodzenia naturalnego (słonecznego), jak i sztucznego emitowanym przez np. komputer, tablet, smartfon i ekrany telewizorów.
W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.
Dlaczego dobre zaplanowanie stanowiska pracy ma znaczenie dla zdrowia oczu?
Ergonomia stanowiska pracy wpływa nie tylko na postawę ciała, ale też na wzrok. Zbyt blisko lub zbyt wysoko ustawiony monitor zmusza oczy do ciągłego wysiłku. Podobnie jak umieszczenie go w miejscu o silnym kontraście światła. Dlatego umieść komputer w takim miejscu, aby w ekranie nie odbijało się światło dziennie ani sztuczne.
Jeśli korzystasz z więcej niż jednego ekranu, staraj się, aby ich wysokość i odległość były podobne – częste zmiany kąta patrzenia dodatkowo obciążają wzrok.
Jak zadbać o oczy w trakcie dnia pracy?
Krótkie techniki relaksacyjne oczu mogą znacząco zmniejszyć zmęczenie i poprawić komfort widzenia. Prosta metoda to zamykanie oczu na kilkadziesiąt sekund, kilka razy dziennie. Pozwala to rogówce naturalnie się nawilżyć.
Możesz też zastosować „palming” – zasłonięcie zamkniętych oczu ciepłymi dłońmi bez uciskania – co pomaga rozluźnić mięśnie wokół oczu. Krótkie oderwanie wzroku od monitora i patrzenie przez chwilę w dal, np. przez okno, to też dobry odpoczynek dla oczu.
Bibliografia:
-
Gosewade N. B., Shende V. S., Kashalikar S. J., Effect of Various Eye Exercise Techniques along with Pranayama on Visual Reaction Time: A Case Control Study, J Clin Diagn Res. 2013 Sep 10;7(9):1870–1873. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3809624/
-
Kaur K., Gurnani B., Nayak S., Deori N., Kaur S., Jethani J., Singh D., Agarkar S., Hussaindeen J. R., Sukhija J., MishraD., Digital Eye Strain- A Comprehensive Review, Ophthalmol Ther. 2022 Jul 9;11(5):1655–1680. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9434525/
Producent NOKO TRIO: C.O.C. Farmaceutici S.r.l.; Producent NOKO LOOK: ITALDEVICE S.r.l. Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o.
To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
