Testosteron to najważniejszy hormon u mężczyzn. Wpływa na ich rozwój seksualny oraz zachowanie. Jego poziom oddziałuje na życie oraz samopoczucie nie tylko panów, ale i pań. Jeśli rezultaty na siłowni są słabe, kiepsko się czuje, bądź ma niskie libido - oznacza to że testosteron mocno spadł.
Co zmniejsza poziom testosteronu?
Na ten hormon mają wpływ: Wiek mężczyzny, Stres, na który jest narażony, Picie alkoholu, Choroby, jak cukrzyca, HIV, Przepracowanie, a także przetrenowanie, Zbyt duża waga ciała, sporo ponad normę, Złe nawyki żywieniowe, zła dieta.
Jak podnieść poziom testosteronu?
Co zrobić gdy poziom testosteronu jest za niski?
Po pierwsze - odpowiednia, zbilansowana dieta. To klucz do sukcesu, by wyrównać testosteron i mieć zdrowe ciało. Należy spożywać jakościowe tłuszcze, tj. orzechy, awokado, tłuste ryby, jaja, mięso, oleje, ale tylko te tłoczone na zimno. Potwierdzono badaniami, że diety bogate w węglowodany i posiadające mało tłuszczy mają negatywny wpływ na poziom testosteronu. Nie należy zapominać o warzywach i owocach. Powinny się znajdować w każdym posiłku. Oczywiście jak przy każdej diecie - alkohol nie jest wskazany. Bardzo źle wpływa na testosteron u mężczyzn, a ponadto przyczynia się do gromadzenia tłuszczu trzewnego. Ten z kolei niszczy pracę narządów wewnętrznych, w efekcie równowaga hormonalna organizmu zostaje zaburzona.
Po drugie trening, ale i odpoczynek. Warto wiedzieć, że im więcej mięśni jest zaangażowanych w ćwiczenia, tym wyższy jest wyrzut testosteronu po nich. Co do odpoczynku - najważniejszy jest oczywiście sen. Zaleca się spanie przez minimalnie 7h dziennie. Dlaczego? Bo w trakcie snu organizm się regeneruje, z resztą bardzo intensywnie. Oprócz tkanki mięśniowej dotyczy to też narządów czy układów. Także tych odpowiedzialnych za kontrolę i wytwarzanie hormonów płciowych. Zostało udowodnione, że niedobór snu zaburza wytwarzanie testosteronu.
Reasumując, warto o siebie dbać, zdrowo się odżywiać, wysypiać, ćwiczyć. Tak, by poziom testosteronu był w normie, a jeśli będzie spadał - podwyższać go w naturalny sposób.
