0
głosów
- +

Rozgrzewka i jej rola w skutecznym treningu

Autor:

Aktualizacja: 14.11.2017


Kategoria: Sport / Kulturystyka i Fitness


Opis, Informacja
  • 0 głosów dodatnich
  • 0 głosów ujemnych
  • 68 razy czytane
  • 0 przedrukowany
  • 0 Polemik/Poparć <span class="normal">Odpowiadanie na artykuł</span>
  • Licencja: CC <span class="normal">Zezwala się na kopiowanie, dystrybucję, wyświetlanie i użytkowanie dzieła i wszelkich jego pochodnych pod warunkiem umieszczenia informacji o tw&oacute;rcy.</span>
Dostęp bezpłatny <span class="normal">Dostęp do treści jest bezpłatny.<br/> Inne pola eksploatacji mogą być zastrzeżone sprawdź <b>licencję</b>, żeby dowiedzieć się więcej</span>
Rozgrzewka i jej rola w skutecznym treningu

Rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdego skutecznego treningu. Pozwala nam przygotować ciało do nadchodzącego wysiłku, co przekłada się na wiele korzyści. Niestety błędnie często jest to element pomijany lub nieprawidłowo wykonywany.


Czym jest rozgrzewka?

 

Jest serią prostych ćwiczeń wykonywanych przed treningiem właściwym, z reguły zaczyna się od ćwiczeń o małej intensywności i stopniowo ta intensywność wzrasta. Możemy tutaj wykorzystać następujące ćwiczenia cardio o niskiej intensywności np. bieganie, jazdę na rowerku stacjonarnym, ćwiczenia na orbitreku czy stepperze. Następnie do rozgrzewki powinniśmy dołączyć ćwiczenia z małym obciążeniem tych partii mięśniowych, które zamierzamy danego dnia trenować.

 

Można też wykorzystać uniwersalny zestaw ćwiczeń rozgrzewających - szczególnie w przypadku osób początkujących, które trenują systemem full body work out:

  • krążenia głową
  • krążenia przedramion
  • krążenia przedramion
  • krążenia barków
  • krążenia nadgarstków
  • skłony tułowia
  • skłony tułowia na boki
  • krążenia stopą
  • krążenia bioder
  • krążenia nóg w kolanie

Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 -15 minut

 

Co rozgrzewka ma na celu?

 

Przede wszystkim dobrze wykonana rozgrzewka pełni rolę zabezpieczającą przed kontuzjami, szczególnie w przypadku osób początkujących. Dobrze wykonana rozgrzewka wpływa również pozytywnie na efektywność treningu właściwego. Rozgrzewka ma na celu podniesienie temperatury naszego ciała a poprzez to przygotowanie nas na duży wysiłek.

 

Jakie korzyści daje rozgrzewka?

 

  • wspomniane już podniesienie temperatury, które wpływa dodatnio na nasze możliwości wysiłkowe​
  • ochrona przed kontuzjami
  • zwiększenie przepływu krwi w organizmie
  • transport tlenu do mięśni
  • lepszy skurcz mięśni
  • zwiększenie mobilności i zakresu ruchu w stawach
  • pobudzenie systemu hormonalnego

 

Jak sami widzicie dobra rozgrzewka to same plusy. Nie rezygnujmy z niej z takich powodów, że zabiera czas i jest nudna - powinniśmy zadbać o to, aby nasz organizm był odpowiednio przygotowany do wysiłku.

 

Jeśli macie problem z doborem odpowiednich ćwiczeń zapraszam Was do zapoznania się z usługami: Trener osobisty Katowice


Podobał Ci się artykuł?
0
głosów
- +

Brak polemik/poparć



Podobne artykuły:


KOMENTARZE


System komentarzy dostarcza Disqus

Używając tej strony zgadzasz się na wykorzystywanie plików Cookie.Dowiedz się więcej.

Używamy plików cookies, aby ułatwić Ci korzystanie z naszego serwisu oraz do celów statystycznych. Jeśli nie blokujesz tych plików, to zgadzasz się na ich użycie oraz zapisanie w pamięci urządzenia. Pamiętaj, że możesz samodzielnie zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki. Więcej informacji w naszej polityce prywatności.

Zamknij