Szczupła sylwetka
Trening cardio to najlepszy sposób na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Nie masz czasu wyciskać siódmych potów na siłowni? A może nie chcesz wydawać majątku na karnet do profesjonalnego klubu? Pamiętaj, że bieganie nic nie kosztuje, a może pomóc Ci uporać się z niedoskonałościami sylwetki. Szacuje się, że osoba ważąca około 65 kg może w ciągu pół godziny biegu spalić około 300 kalorii. Oczywiście wszystko zależy od masy ciała oraz intensywności treningu.
Zdrowy układ krążenia
Regularny jogging działa dobroczynnie na serce i cały układ naczyniowy, chroniąc go przed śmiertelnie groźnymi chorobami i ryzykiem zawału. Aktywność fizyczna poprawia wydolność serca i jego zdolność do pompowania krwi, a dodatkowo przyczynia się do wydłużenia przerw pomiędzy skurczami, co wpływa na zdecydowanie lepsze ukrwienie tego jednego z najważniejszych organów. Pamiętajmy jednak, żeby poziom aktywności fizycznej należy dostosować do indywidualnych predyspozycji.
Wpływ na układ ruchu
Badania dowodzą, że bieganie pozwala również zapobiegać osteoporozie. Jak to możliwe? W czasie joggingu dochodzi do obciążenia kości, a to wbrew pozorom może mieć pozytywny wpływ na układ ruchu – wspomaga proces ich odnowy oraz mineralizacji. Regularne przebieżki wzmacniają cały układ kostny i sprawiają, że osoby, narażone na występowanie osteoporozy, mają zdecydowanie lepsze wyniki.
Lepsza wydolność i odporność
Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ immunologiczny, a osoby, które regularnie biegają, mogą pochwalić się większą odpornością na różnego rodzaju infekcje – rzadziej chorują, a także szybciej dochodzą do zdrowia. Badania dowiodły, że u osób, uprawiających umiarkowany wysiłek, wzrasta poziom leukocytów oraz komórek NK, które wspomagają organizm w walce z nowotworami. Nic wiec dziwnego, że bieganie uprawiają miliony osób w Polsce, a wiele z nich inwestuje nawet w kurs instruktora lekkoatletyki.
Działanie antydepresyjne
Podczas biegania w naszym organizmie wzrasta poziom hormonów szczęścia – endorfin i serotoniny. To właśnie dzięki nim po zakończeniu porannej lub wieczornej przebieżki czujemy radość i mamy wrażenie, że możemy przenosić góry – pomimo fizycznego zmęczenia. Nie masz humoru i czujesz, że dopada Cię chandra? Półgodzinny jogging sprawi, że Twój mózg się dotleni i zacznie lepiej pracować, a tym samym poprawi nastrój.
