Dieta w czasie karmienia piersią

Abete 19.10.2011, czytano 228 razy, pobrano kod HTML 2 razy, komentarzy 0.

W czasie ciąży przyszła mama może jeść właściwie wszystko, co lubi, natomiast radykalnie zmienia się to po porodzie. W czasie karmienia piersią spora cześć potraw jest niewskazana, ponieważ niektóre z nich mogą uczulać noworodka lub działać szkodliwie na jego brzuszek.

Na początku macierzyństwa najbardziej kłopotliwą czynnością, jakiej musi nauczyć się młoda mama, jest karmienie piersią. Pierwsze próby podejmowane są już na sali porodowej. W szpitalu możliwa jest doraźna pomoc dotycząca tej kwestii. Jeśli kobieta opanuje technikę i po wypisie rozpocznie samodzielną opiekę nad noworodkiem, powinna wiedzieć, jak przedstawia się dieta po porodzie, uwzględniająca okres laktacji.

Dzienne zapotrzebowania na energię u kobiet karmiących wzrasta o około 500 kcal na dobę w porównaniu do czasu sprzed ciąży. Musicie jednak, drogie mamy, brać pod uwagę mniejszą aktywność fizyczną po porodzie oraz naturalne preferencje dotyczące swojego żywienia. Wzrost potrzeb na pokarm nie oznacza jedzenia za dwóch. Dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać dodatkową porcję białka. Według norm Instytutu Żywności i Żywienia na dobę matka powinna spożywać 110 g białka wysokiej wartości biologicznej pochodzącego z mleka, ryb, białego mięsa i jajek. Prawie połowa składu chemicznego posiłku matki karmiącej to węglowodany zawarte w kaszach, razowym pieczywie, ziemniakach, owocach i warzywach. Powinno unikać się szkodliwych tłuszczów utwardzonych w niektórych margarynach i produktach cukierniczych. Natomiast nie może zabraknąć wielonienasyconych niezbędnych kwasów tłuszczowych, np. oleju lnianego spożywanego na zimno w postaci pasty z białym serem.

Bardzo ważne jest, aby wasze posiłki były urozmaicone i bogate w witaminy. Zwłaszcza potrzebne będą rozwijającemu się dziecku witaminy A, E, C, B1, B2, B6, B12 oraz witamina PP i kwas foliowy. Lepiej zrezygnować z suplementów na korzyść świeżych warzyw i owoców, jedynie w okresie zimy można przyjmować dodatkowo witaminę D3. Dieta po ciąży powinna być także bogata w płyny, ponieważ traci się je wraz z mlekiem. Ponadto po urodzeniu dziecka zmniejsza się objętość krwi, a zwiększa metabolizm, co dodatkowo wyczerpuje rezerwuary płynów. Pij wodę, mleko, soki owocowe, słabą herbatę. Zrezygnuj z kawy przez pierwsze tygodnie życia dziecka, ponieważ kofeina przechodzi do kobiecego mleka. Nie zagraża maluchowi tylko wtedy, kiedy jej ilości są małe. Dziennie powinno znaleźć się w twojej diecie do 3 litrów płynów, oczywiście niegazowanych.

W okresie laktacji nie je się owoców cytrusowych, ponieważ wywołują nietolerancję pokarmową u dziecka i mogą uczulać. Z tego samego powodu nie zaleca się jedzenia czekolady, kakao, owoców morza ani truskawek. Jarzyny wzdymające jak kapusta, cebula, rzodkiewka oraz śliwki, a także warzywa strączkowe – fasola, groch mogą powodować bóle brzuszka u dziecka. Wywołują podobną reakcję w jego organizmie jak u dorosłego, ale dla noworodka zatrzymane gazy mogą być bardzo bolesne. Matka nie powinna spożywać także nadmiernej ilości soli, cukru, czosnku oraz ostrych przypraw. Zrezygnujmy z pustych kalorii, bo nie dają one dziecku energii oraz z posiłków jedzonych na mieście w punktach szybkiej obsługi. Może się zdarzyć, że twoje dziecko będzie uczulone na gluten lub mleko i jego przetwory. Obserwuj stan maluszka po każdym posiłku, żeby wychwycić nieprawidłowości i staraj się pamiętać, co jadłaś danego dnia.

Podobał Ci się ten artykuł? Oceń na TAK lub NIE.       0