1

• 
• 
• 

• 
• 
• 

Czy można szybko schudnąć i zwiększyć masę mięśniową ? cz. 1

To pytanie zadają sobie tysiące, jeśli nie miliony kobiet i mężczyzn na całym świecie. Odpowiedzi, która satysfakcjonowała by wszystkich i dawała błyskawiczne i pewne efekty nie ma i nic nie wskazuje na to, aby coś w najbliższym czasie miała się pojawić.

Jest za to wiele porad sugerujących jakie działania powinno się podjąć, aby osiągnąć wymarzony efekt tak wizualny jak i aspekcie fizycznym. Naszym zadaniem jest przefiltrowanie tych wszystkich informacji, które sprawiają, że nie wiemy, w którą stronę podążyć. Na rynku dietetycznym można nie rzadko spotkać przecież porady, które raz polecają dany produkt spożywczy jako wspaniały komponent naszej diety, a inne uznają go za jedno z największych zagrożeń zdrowego żywienia.

Zanim zaczniemy się zastanawiać jaką dietę, ćwiczenia oraz inne czynności zastosować do tego, aby zbudować wspaniała sylwetkę musimy zdać sobie sprawę z kilku niezwykle ważnych aspektów.
Oto one :

1. Nikt nie jest taki sam – żaden organizm nie jest taki sam

Teza niby bardzo prosta, jasna i uznawana niemalże przez wszystkich, ale najczęściej w czystej teorii. Ile razy daliśmy się zwieść „diecie cud – każdy schudnie 5 kg w tydzień !” ? Zapotrzebowanie na poszczególne składniki spożywcze jest zależne zarówno od czynników zewnętrznych takich jak : aktywność fizyczna, tryb życia, przeciętna długość snu, aż do czynników od nas niezależnych, czyli genetycznych.

Wniosek :
Musimy poznać na początek swój organizm. Pomóc w tym mogą dietetycy, ale również samodzielna obserwacja trybu życia i wyjmowanie z tego wniosków daje świetne efekty.

 2. Czy na pewno chcesz schudnąć i dlaczego ?

To jeden z najważniejszych problemów ludzi próbujących się odchudzać, czyli motywacja. Wiele badań udowodniło, że nasz wygląd, nasza sylwetka zależą w dużym stopniu od naszego samopoczucia i wewnętrznej dyscypliny, czy przyzwyczajeń.
Aby móc solidnie zaplanować nasza dietę i reżim treningowy najważniejsze jest stworzenie planu dietetycznego, a do niego najlepiej treningowego. Wiele nieudanych prób odchudzania się jest związanych jest : z albo zbyt luźnym podejściem do odchudzania albo z narzuceniem sobie zbyt ciężkiego reżimu dietetycznego. Prawda zawsze zazwyczaj jest gdzieś pośrodku i tak samo jest z budowaniem sylwetki. Niewłaściwe podejście do tego aspektu powoduje często syndrom wypalenia i zrezygnowania. Przecież mamy osiągać radość i cieszyć się z każdego postępu !

Wniosek :
Zaplanuj sobie swoją dietę, zaplanuj sobie swój trening. Nie przyjmuj na początek zbyt rygorystycznego planu, bo możesz zbyt szybko się zniechęcić.

3. Jedz i ćwicz to co lubisz !

Tak, chociaż oczywiście nie do końca ;).

W dalszym ciągu chodzenie do fastfoofów, czy spożywanie ogromnych ilości chipsów, czy czekolady spowoduje, że efektem będzie dalsze tycie.

Wybierając dietę, czy tworząc ją samodzielnie lub z pomocą dietetyka mamy wiele możliwości konfiguracji naszych posiłków. Jeżeli nie lubimy bananów, a za to uwielbiamy jabłka, to nie znaczy, że musimy zrezygnować z całej diety. To oznacza, że powinniśmy zrekonfigurować naszą dietę tak, abyśmy byli zadowoleni z tego co jemy. Jeżeli będziemy czuli, że to co jemy jest smaczne, że dieta sprawia nam przyjemność to dużo łatwiej przyjdzie nam wypracowanie odruchu zdrowego odżywiania.
Tak samo ma się sprawa z ćwiczeniami fizycznymi.
Wiele osób mówi, że nie ćwiczy, bo nie lubi chodzić na siłownie. Nie bawi ich przekładanie ton żelastwa i przebywanie w przepoconej sali.
Ja to doskonale rozumiem, ponieważ sam tego nie lubię... ;)
Jednak żyjemy w czasach, w których mamy do wyboru o wiele tyle sportów rozwijających muskulaturę, że wystarczy poszperać chwilę w internecie i znaleźć wiele interesujących ćwiczeń, czy sportów. Jeżeli dla kogoś problemem jest to, że siłownia jest obiektem zamkniętym, to może warto spróbować outdoor fitness, czyli ćwiczenia siłowe na świeżym powietrzu ?
Jeżeli ktoś nie lubi biegać, to może polubi jeżdżenie na rolkach ?

Wniosek :
Nie zamykajmy się w schematach, które z samego założenia są abstrakcyjne, a nie zindywidualizowane. Starajmy się szukać przyjemności w tym, co jemy i w tym co i jak ćwiczymy.Radość z tego będzie jednym z głównych czynników zdrowego i zbilansowanego rozwoju fizycznego. 

Część dalsza nastąpi... ;)

Podobał Ci się ten artykuł? Oceń na TAK lub NIE.       1  

Liczba komentarzy: 5

Strona 1 z 1

Pokaż najnowsze komentarze na początku

Michał (gość) środa, 17 listopad 2010 - 16:04

Ciekawe.

Dużo słyszałem o tym, że ważne jest odpowiednie podejście i zaplanowanie diety i treningu pod samego siebie.

Sam od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni i nie przynosi to oczekiwanych efektów.
Jestem ciekaw kolejnych artykułów, szczególnie, jeśli będzie jeszcze więcej wskazówek merytorycznych.

Pozdrawiam.

Ewelina (gość) wtorek, 30 listopad 2010 - 11:50

Zapraszam do darmowego testowania produktu, dzięki któremu w organizmie naturalnie przyspiesza się metabolizm http://www.freex2osample.com - przetestowałam osobiście - polecam

Marcin (gość) wtorek, 30 listopad 2010 - 15:13

Jestem ciekaw kolejnych części. Z własnego doświadczenia wiem, że nie ma żadnego problemu ze zrzuceniem kilku kilogramów. Prawdza jest taka, że nasza sylwetka odzwierciedla nasz sposób odżywiania się. Ruch fizyczny oczywiście ma wpływ na wygląd, ale bardzo mały.
Pozdrawiam.
Marcin Denisiuk
---
www.marcindenisiuk.pl
www.celoosiagacz.pl

Tomasz R. wtorek, 30 listopad 2010 - 15:46

W najbliższym czasie dodam drugą część artykułu.

Generalnie zgadzam się z tym, że nasz sposób odżywiania się jest najważniejszy. Ale właśnie podejście "zgubię kilka kilogramów i będzie dobrze" jest... zgubne ;).
Najważniejsze jest wypracowanie naturalnego odruchu w dobieraniu zdrowego żywienia.

Pozdrawiam.

Marcin (gość) środa, 01 grudzień 2010 - 08:36

Małoprecyzyjnie się wyraziłem. Mając odpowiednią wiedzę, nawet instynktowną, możemy swobodnie kształtować swoją sylwetkę. Jeśli będziemy przyjmować więcej kalorii niż spalamy to odłożą się one w postaci tłuszczu. Tak w największym uproszczeniu. I tu zgadzam się z powyższym, że "wypracowanie naturalnego odruchu w dobieraniu zdrowego żywienia" jest bardzo ważne. Pozdrawiam i czekam na dalszy ciąg.
Marcin Denisiuk

Strona 1 z 1, znalezionych komentarzy 5

Artykuł został przedrukowany na następujących stronach:

http://piken118.blogspot.com/    http://www.sport-piotr101.blogspot.com    http://www.tomek-wszystkoosporcie.blogspot.com/    http://robert76-wszystkoosporcie.blogspot.com/    http://www.zdrowieisport.com    http://www.sport-lk.blogspot.com    http://www.zdrowieimilosc.blogspot.com